🟢 المقدمة: فيتامين B لا يشير إلى عنصر واحد، بل إلى مجموعة من الفيتامينات الحيوية التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم والطاقة ووظائف الدماغ. تُعرف هذه المجموعة باسم مجموعة فيتامين B المركب، وتؤدي كل واحدة منها وظيفة فريدة ومهمة. في هذا المقال، نستعرض أهم أنواع فيتامين B، فوائدها، مصادرها، وأعراض نقصها. --- 🔢 أنواع فيتامين B ووظائفها: 1. فيتامين B1 (الثيامين) يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. يدعم صحة الأعصاب والعضلات والقلب. 2. فيتامين B2 (الريبوفلافين) مهم لإنتاج الطاقة ونمو الخلايا. يساهم في الحفاظ على صحة الجلد والعينين. 3. فيتامين B3 (النياسين) يساهم في دعم الهضم، والجلد، ووظائف الأعصاب. يخفض الكوليسترول الضار (LDL) عند استخدامه بكميات طبية. 4. فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) يدخل في تصنيع الهرمونات والكوليسترول. مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء. 5. فيتامين B6 (البيريدوكسين) يساعد في تصنيع الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم. 6. فيتامين B7 (البيوتين) معروف باسم "فيتامين الجمال". ضروري لصحة الشعر والبشرة والأظافر. 7. فيت...